[...] treningowy: Poniedziałek – Wolne Wtorek – trening Barki (3 ćwiczenia) Biceps (3 ćwiczenia) Brzuch ( 6 stacjowy trening, jedna stacja 1 min – z czasem jak się będzie dało to zwiększę) Środa – siatkówka ( 2 godziny ostrego grania) Czwartek – trening Plecy (3 – 4 ćwiczenia w zależności jak się czuje) Triceps (3 ćwiczenia) [...]
[...] Od razu zaznaczam, że to będzie DŁUGI POST, ale chcę opisać wszystko, żeby było łatwiej udzielić wam porad czy poprawek Zamieszczę Swoją kompletną dietę + suplementy jakie posiadam ( i jak je aktualnie biorę) no i co ćwiczę i jak. Nazwał bym się hmm nowicjuszem, tak że proszę o konstruktywną krytykę i jeśli bym mógł prosić to porady, co [...]
witam jestem na diecie low carb od kilku miesiecy testowałam różne jej wersje (ellis, lutz , kwasny itp) jak i różne progi kaloruyczne (1500-3000 + , od tego czasu moje samopoczucie znacznie sie poprawilo, a celem byla poprawa zdrowia + redukcja (ta druga okazala sie niemozliwa bez kontroli kcal, czyli tak jak twierdził dr ELLIS przybiera sie na [...]
Witam, Chciałbym zawalczyć o lepszą sylwetkę. Planuję zrzucić około 12kg może więcej jak się uda do lipca 2011. Chodzę aktualnie na MT około 2-3 razy w tygodniu zależy jak czas pozwoli, do tego w dni nietreningowe ćwiczę trochę hantlami ( niestety mam tylko 20kg obciążenia) + do dyspozycji mam steper. Z wyliczeń wyszło mi zapotrzebowanie na około [...]
[...] dietetyków,których o to pytałem,ok.10% pokarmu wydalamy......inną kwestią,która mnie nurtuje jest właściwa ilość białka w diecie - na tym forum (proszę tego nie traktować jako jakiejś ironii czy krytyki w ramach tego postu-pisze jak jest - każdy ma prawo do swojego zdania) wyznaje sie zapotrzebowanie na ok.1.8 - 2 g na kg masy ciała a szkoły [...]
[...] sporo osób też mnie kojarzy; mam na imię Damian, rocznik '93. Mieszkam i trenuje na południu Polski. Z tym sportem do czynienia mam mniej więcej od czasów liceum. Wiadomo, jak za pewne u każdego ze wzlotami, upadkami, odejścia i powrotami. Trochę "bardziej na poważnie" zacząłem się w to bawić gdy rozpocząłem śledzenie kariery Adama Sukera. Od [...]
[...] w bawełnę - jestem tu bo potrzebuję motywacji i przysłowiowego "bata" nad sobą :-)) Co do pierwszej kwestii: Wasze dzienniki i postępy w kształtowaniu zarówno swojego ciała jak i nawyków żywieniowych dały mi wielkiego kopa i mnóstwo wiary w to że jednak jak się chce i weźmie za siebie to można zdziałać cudne cuda. Zdjęcia Martuccy po przemianie [...]
Witam Będę prowadził tu dziennik treningowy.Konkurs sponsoruje Activlab. Nazwa: "trener + podopieczny" Ja Cien jako podopieczny i Rutkow jako trener. Info o mnie Staż od września 2012 roku. Obwód klatki 112 Obwód ramienia 42.2 Obwód pasa 90.5 luźna miarka Obwód Uda 62 Obwód Łydki 39/38.5 :)) Obwód nadgarstka 18 Obwód [...]
[...] a nie stacjonarny) spala się dużo kalorii. Ale ja nie o tym pisze. Po prostu bardzo lubię jeździć na "góralu" i chce zachęcić do jazdy na rowerach. Czasem drogę traktuje jak trening i albo pedałuje seriami (bardzo intensywnie) lub non stop bez przerw. Rower daje ci większą niezależność niż autobus (poza zimą oczywiście). Roweru nie musisz [...]
Boks, jako dyscyplina sportu, istnieje od końca XIX wieku. I praktycznie od samego początku jej istnienia, pojawili się wybitni pięściarze, którzy swoimi spektakularnymi walkami porywali tłumy Niewątpliwie pierwszym takim bokserem był John L. Sullivan. Był pochodzenia Irlandzkiego i walczył pod koniec XIX wieku. Sullivan wprowadził boks na salony, [...]
[...] podziwiam progress i sam przebieg konkursu jest dla mnie bardzo motywujacy. NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Od zawsze z przerwami. Silownia w liceum, potem znow silownia jakies 5 lat temu ok. 2 lata (bez planu, efekty raz byly raz nie), przez ok. pol roku trenowalam boks, potem Chodakowska itp. ok. 2 lata, troche biegalam- tez ok. pol roku, [...]
[...] lub rowerowanie aerobowo. Siłownia w planie po reanimacji finansów, bo cel tego wymaga. Cel: teraz redukcja, na przyszłość masa, gdyż od dzieciaka marzę o dość mocno (jak na kobietę) umięśnionej sylwetce Motywacja? - do trzymania diety teraz motywuje mnie choroba (łuszczyca), która od zmiany sposobu żywienia zanika. - do treningów.. [...]
[...] tyjesz : Od czasu porodu : brzuch(??), wcześniej uda, pośladki W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona, biust i twarz Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) od kwietnia do lipca, potem od września do października siłowy – były to treningi od 1 do 3 x tydz. Na początku spadek jakies 1.5 kg (i -20cm), ale potem [...]
[...] 300-400mg. Posiadam następujące SAA: - Testosteronum Prolongatum Jelfa 1 amp 100mg (enan) (kupione w aptece) Będę posiadał (na 100% będzie - tylko próbuję załatwić reckę a jak się nie uda to od dila) - HCG 5000iu - Clomid - Tamoxifen (nie z apteki; na wszelki wypadek - zażywałbym gdybym poczół suta i zrobił badania) No i teraz moja OGROMNA [...]
[...] Polska, a już niedługo Shooto Polska, organizator wielu zawodów Modern Grapplingu w kraju. Zapraszam do lektury…na prawdę warto! MMAROCKS: Jako przedstawiciel zarówno ADCC jak i Shooto w Polsce, doskonale orientujesz się w rodzimym światku sztuk walki. Jak oceniasz rozwój sztuk walki w ostatnich latach? Mam tutaj na uwadze zarówno MMA jak i [...]
[...] wartość biologiczną, białko jaja kurzego uznawane jest za wzorzec, względem, którego porównywane są białka zawarte w innych produktach spożywczych, zarówno roślinnych, jak i zwierzęcych. W zasadzie jedynym składnikiem, którego brak w jajkach jest witamina C, której z założenia nie ma w produktach pochodzenia zwierzęcego. Oczywiście produkt, [...]
[...] organizowac z nimi seminaria , zawody itd itp ponizej ciekawy wywiad w którym jest informacja , ze miedzynarodowa federacja sambo ma w Polsce swoje przedstawicielstwo wiec jak to z tym jest WYWIAD Z PREZYDENTEM KOMISJI SAMBO Wywiad z Gregorijem Pitykiem (GP) - prezydentem Komisji Bojowego Sambo (Sambo combat) Nacjonalnej Federacji Sambo [...]
[...] półciężkiej UFC Chuckiem Liddellem. Mieliśmy ostatnio szansę zapytać Hendersona o sporo tematów, również o UFC i czy chce walczyć z Liddellem. Powiedziałeś po walce, że od jakiegoś czasu planowałeś wziąć trochę wolnego. Czy nie spodziewałeś się, że pokonasz Wanderleia Silvę ? Hendo: Nie, myślałem, że mogę go pokonać. Nie dałbym rady go [...]
[...] 60 siłaczy na ręce. Niestety w tym roku nie dojechali zawodnicy z Rosji. Jednak poziom sportowy był naprawdę wysoki. Polski teaem do kraju wrócił z medalami. Iloma i jakimi przeczytajcie sami relacje jednego z zawodników - Tomasza Szewczyka: Na miejscu zawodów zjawiliśmy się jako pierwsi, serdecznie przywitał nas prezydent Litewskiej [...]
Witam wszystkich, zakładam swój pierwszy dziennik dla podbicia poziomu motywacji. Trochę o mnie, 27 lat, poważne podejście do sportu od jakichś 3 lat. Wcześniej kręciłem się między uderzanymi a sylwetkowymi. Obecna waga to 95 kilogramów przy wzroście 182,5 cm, bf w okolicach 12% (sami ocenicie po zdjęciach). Trening 5x w tygodniu, obecnie podział [...]
DamiosL - przygotowania
